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選擇跑步場地草地土地塑膠跑道各有優缺點


編輯:2021-11-19 15:36:29

1. 草地

較軟的路面,對身體的壓迫較小,能訓練協調性與關節、腿部的大小肌群。且不用像塑膠跑道一樣必須持續轉彎。如果草地的坑洞與起伏較多,不小心可能會扭傷腳踝。遇到下雨天,草地跑起來不太舒服。關鍵是 找到理想的草地不大容易。2. 塑膠跑道

塑膠跑道對大多數人來說是****的選擇,軟硬適中,跑起來比較舒服,且對身體的壓迫較小。****性有保證,不用擔心躲避車輛。方便計算跑量,只要記住圈數即可。

要說缺點,就是長期逆時針方向繞行,如果沒有反方向交替,可能會使左右腿肌力不均。 而且大部分情況下塑膠跑道都是操場繞圈,時間長了可能會比較無聊。

如果你體重過大,為了你的膝蓋著想,還是建議盡量跑塑膠跑道。

3. 跑步機

跑步機大概相當于塑膠跑道和柏油路之間的硬度。所受干擾小,可以完全不考慮外界因素,全身心地投入到跑步中去。如果嫌枯燥,你甚至還可以邊看電視邊在跑步機上運動。當天氣或空氣不好的時候,在跑步機上跑也是不錯的選擇。

不過,在跑步機上跑5公里和在戶外5公里還是有區別的,跑步機有緩沖墊和履帶后帶的力量和一般路面的跑感有所不同,雙腿會缺少推蹬與支撐的訓練,總之堅持40分鐘左右就好。如果你經常在跑步機上跑,偶爾還是要換到戶外去跑的。

4. 柏油路

應該是跑到后期都會選擇的地點。當然,從塑膠跑道轉到柏油路需要一個適應過程。 路面的摩擦力和硬度都較高,跑起步來不費力?;旧纤兄虚L跑比賽都是在柏油路上進行的,能模擬比賽的真實路感。不容易感到枯燥,公路上的風景只有自己跑了才懂。

路面相對較硬,跑量太大或跑姿不良時,較易累積壓力和疲勞。由于排水需求,路面大多側傾,可能會影響跑姿,我的解決辦法是提前規劃好路線,爭取跑環線,兩邊的道路都跑到。**重要的是注意遵守交通規則,如果遇到紅燈,要提前減速,不要突然停下,對膝蓋不好。

5. 郊外或野外

野外或郊外的土地,地面踏實、軟硬適中,不會過軟凹陷,又不會對身體造成沖擊,是良好的天然跑道,而且在跑步過程中能夠體會到親近大自然的樂趣。

根據國內的情況,其實不太建議跑郊外或野外,特別是女性跑者。如果在郊外或者遠離市區的野外跑步,跑步前一定要將具體地點和路線告訴親人,跑步時要帶好手機、個人信息卡(上面寫上你親人的聯系方式和你的血型、過敏史等身體情況)、部分零錢,以便應對突發情況,如受傷、急事等。跑步時還要時刻注意周圍的環境變化,以防危險的發生。

6. 水泥路

水泥路太硬,對膝蓋壓迫大,不建議。


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